unoszenie sztangi

[...] linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 12 / 13 -szrugy hantelkami 4x12 22 / 24 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax 16p. [...]

[...] 88,5 / 93,5 / 98,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 / 48,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 / 20 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 / 42,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 / 14 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 12 / 13 / 14 -szrugy hantelkami 4x12 22 / 24 / 26 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia [...]

[...] 108,5 -przysiad 4x8 108,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 108,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 58,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 9 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 9 -szrugy hantelkami 4x12 32 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax 18 -podciaganie nog na drazku [...]

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

[...] 13kgx8 16kgx8 20kgx6 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 30kgx8 35kgx8 40kgx8 45kgx8 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 8kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 75kgx8 85kgx8 95kgx8 105kgx7 + 3 serie rip roll'a MP na styk. [...]

[...] 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s piątek- dół pleców, czworoboczne, barki unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5s szrugsy ze sztangą 3s szrugsy z hantlami 2s wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. unoszenie siedząc na boki 4s 2b. unoszenie na boki w [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

[...] poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja 12/10/8 wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, progresja 12/10/8 pompki na poreczach 3 serie 10/10/10 Brzuch: unoszenie nóg do kąta prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 ( o ile dam rede [...]

[...] Pompki tyłem z obciążeniem 3x10 Piątek (Barki+Kaptury+Nogi) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) Wyciskanie sztangielek do góry (10/8/6/4) - zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12/10/8) Szrugsy (15/12/10/8) Przysiady ze sztangielkami (10/8/6/4) Wypychanie na suwnicy [...]

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] 3x12-10 biceps -modlitewnik 3x12 -uginanie nadchwyt 3x10 przedramie -uginianie pod 3x15 pia nogi -maszyna 3x12 -uginanie podudzi maszyna 3x10 -wspiecia na palce 4x15 barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -unoszenie hantli do przodu 3x15 kaptury -szrugsy 4x12 Efekty mizerne, po cyklu +4kg, troche tłuszczyku.

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 8-8-6-4 2. Przysiad ze sztangą 8-8-6-4 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 5. Wspięcia na palce 30-25-20 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 6-6-4-4 2.Martwy ciąg klasyczny: 8-8-6-4 3.Sciąganie linki do klatki siedzac: 8-6-4 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] francuski sztangi leżąc Ilosc seri? Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie tłowa z opadu 3s Brak drazka, brak MC, brak wiosla = dupa Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]

9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]